Ինչպես ապահով քաշ հավաքել

Ավելորդ քաշը, ինչպես և ավելորդ քաշը, կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ առողջության վրա: Անբավարար քաշ ունեցող մարդը կարող է խնդիրներ ունենալ իր իմունային համակարգի հետ, նրանք կարող են պայքարել մկանային զանգվածը պահպանելու համար, և նրանք ունեն օստեոպորոզի հետ կապված խնդիրների ավելի մեծ ռիսկ:

Իհարկե, շատ թերքաշ մարդիկ, ինչպես ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, դեռ լավ առողջություն ունեն: Մարդիկ երբեմն քաշի ավելացման հետամուտ են լինում էսթետիկ պատճառներով կամ որոշակի ֆիզիկական կամ մտավոր նպատակների հասնելու համար: Քաշի ավելացման ճիշտ մոտեցումը կարող է ապահովել կիլոգրամների առողջ ավելացում:

Մարդիկ փորձում են քաշ հավաքել տարբեր պատճառներով

Լուրջ ծանրորդները կարող են շրջել կիլոգրամներ ձեռք բերելու ժամանակաշրջաններում, որպեսզի մեծացնեն իրենց ուժը և ավելացնեն իրենց մկանները: Սրանք սովորաբար կարճ ժամանակահատվածներ են՝ նկատի ունենալով սահմանված նպատակները: Մարզիկները նույնպես կփորձեն զանգված ավելացնել՝ իրենց մարզաձևում իրենց կատարողականությունը բարելավելու համար:

Սխալ կլիներ քաշի ավելացումը պարզապես մկաններ հագեցնելու փորձ համարելը: Հղի կանանց երբեմն խրախուսվում է քաշ հավաքել իրենց առողջության համար: Սննդառության խանգարումներից վերականգնվող մարդիկ նույնպես պետք է աշխատեն քաշը վերադարձնելու համար:

դիտել հերրի Փոթեր

Քաշ հավաքելը ավելին է, քան պարզապես շատ ուտելը

Եթե ​​ձեր նպատակը քաշ հավաքելն է, ապա պետք է ավելացնեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Այս նպատակին հասնելը կարող է կանխատեսելիորեն տեսնել, որ մարդը ավելի շատ սնունդ է ուտում և որոնում է ավելի բարձր կալորիականություն ունեցող ապրանքներ: Արդյո՞ք քաշի ավելացման գաղտնիքը միայն... ավելի շատ ուտելն է:

Քաշի ավելացման նկատմամբ պատասխանատու մոտեցումը պահանջում է, որ դուք ուշադրություն դարձնեք այն, ինչ ուտում եք և ընդունեք առողջ քանակությամբ սննդանյութեր: Ձեր սնունդը հատկապես կարևոր է, եթե ցանկանում եք մկաններ հավաքել՝ միաժամանակ քաշ ավելացնելով:

Անբավարար քաշ ունեցող մարդիկ դեռևս բախվում են անառողջ մթերքների վտանգի հետ

Անկախ նրանից, թե դուք թերքաշ եք, թե ավելորդ քաշ, դուք պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի այն չչարաշահեք անպիտան սննդի և աղանդերի հետ: Չափից շատ վերամշակված, բարձր կալորիականությամբ կերակուրները, որոնք չունեն սննդանյութեր, կարող են ձեզ խոցելի դարձնել այնպիսի խնդիրների նկատմամբ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը: Վատ սննդակարգը կարող է նաև բացասաբար ազդել ձեր իմունային համակարգի, ատամների առողջության և էներգիայի մակարդակի վրա:

Առողջ, բարձր կալորիականությամբ սննդակարգի պահպանում

Ինչպիսի՞ մթերքներ պետք է վայելել, եթե ցանկանում եք գիրանալ, բայց խուսափել առողջական խնդիրներից՝ կապված վատ դիետայի հետ: Համոզվեք, որ ձեր օգտագործած կերակուրները հարուստ են սննդանյութերով: Սա նշանակում է վայելել մի շարք մրգեր, բանջարեղեն և կաթնամթերք, ինչպես նաև նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ: Դուք կարող եք գտնել բարձր կալորիականությամբ, բարձր յուղայնությամբ ապրանքներ, որոնք կարող են ներառվել առողջ սննդակարգում: Ամբողջական կաթը, լի յուղայնությամբ մածունը, պանիրները և ընկույզների տեսականիը կարող են կալորիաներ և սննդարար նյութեր ապահովել:

Գտեք լրացուցիչ կալորիաներ գողանալու ուղիներ

Մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են նիհարելով, խրախուսվում են ամեն հնարավորություն փնտրել կալորիաները կրճատելու համար: Մինչ դուք փորձում եք քաշ հավաքել, դուք պետք է փոքր հնարավորություններ փնտրեք ձեր կերակուրներին և նախուտեստներին կալորիա ավելացնելու համար: Ներառյալ սոուսները, սոուսները և պանրի լցոնումները սննդի հետ կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ ուտել ձեր օրվա ընթացքում: Նույնիսկ սուրճի մեջ կրեմ դնելը կարող է օգնել ձեզ հագեցնել:

Օգտագործելով Smoothies և Shakes քաշ հավաքելու համար

Սմուզիի կամ շեյքի մեջ ուտելու միջև դնելը կարող է արագ և թարմացնող միջոց լինել սովորական օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ օգտագործելու համար: Դուք կարող եք գտնել բաղադրատոմսեր, որոնք խառնում են մրգերն ու բանջարեղենը կաթի վրա հիմնված մթերքների հետ, որպեսզի կարողանաք օգտվել սննդանյութերից այս կալորիաների ավելացման միջոցով: Ֆիթնես խանութներում հաճախ վաճառվում են թափահարող փոշիներ, որոնք նախատեսված են մարդկանց օգնելու ժամանակի ընթացքում զանգված ձեռք բերելու համար:

Ուտելուց առաջ խուսափեք ջրից

Հիդրատացված մնալը կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ մնալ: Դուք, իհարկե, պետք է շատ ջուր խմեք, երբ փորձում եք քաշ հավաքել, հատկապես, եթե փորձում եք մկաններ կառուցել: Այս ասելով, դուք կարող եք խուսափել ջուրը ուտելուց անմիջապես առաջ: Ջուրը կարող է լցնել ձեր ստամոքսը և ուտելուց առաջ ձեզ ավելի քիչ հագեցած զգալ:

Քաշի ավելացում և վարժություն

Քաշի ավելացումը և վարժությունը հաճախ սերտորեն կապված են: Ի վերջո, դուք դժվար թե ակնկալեք ավելացնել մկանային զանգված, եթե ավելի շատ ուտեք, բայց խուսափեք կշիռներ բարձրացնելուց: Ծանր կշիռներ բարձրացնելը և ավելի շատ կալորիաներ օգտագործելը կարող է խրախուսել ձեր մարմնին ավելացնել ձեր մկանների չափը: Այս նպատակին հետագայում աջակցելու համար մնացեք խոնավացված և համոզվեք, որ ճիշտ եք հանգստանում:

Երբ ձեր նպատակը կիլոգրամներ ավելացնելն է, դուք կարող եք վարանել վազք, հեծանիվ կամ այլ աերոբիկ վարժություններ անել: Սրտանոթային մարզումների սահմանափակումը կօգնի ձեզ պահպանել կալորիաները, սակայն հիշեք, որ այս վարժությունները կարևոր են ձեր սրտի առողջության համար:

Արդյո՞ք պետք է փորձեք հավելումներ, որոնք կօգնեն քաշի ավելացմանը:

Օգտագործելով հավելումներ քաշի ավելացման ժամանակաշրջանում, դուք կարող եք դրական արդյունքներ տեսնել, հատկապես, եթե հավելումները համատեղում եք քաշային մարզումների հետ: Այնուամենայնիվ, չնայած հավելումները կարող են օգնել կարճաժամկետ նպատակներին, դուք կարող եք չցանկանալ նրանցից կախվածություն զգալ ավելի բարձր քաշ պահելու համար: Հիշեք, որ հավելումները չպետք է փոխարինեն առողջ սննդակարգին. դուք դեռ պետք է փորձեք կենտրոնանալ սննդանյութերով հարուստ մթերքների օգտագործման վրա:

երիտասարդ դեքսթեր դերասան

Պահպանելով ձեր ավելացված քաշը

Ավելի շատ կալորիա ավելացնելու հարցում համառ լինելը կօգնի ձեզ ժամանակի ընթացքում կայուն քաշ հավաքել և հասնել ձեր նպատակներին: Երբ հասնեք ձեր իդեալական քաշի միջակայքին, դուք կարող եք ավելի քիչ սահմանափակված զգալ ձեր ուտելու սովորություններով: Թեև դուք կարող եք ավելի շատ ազատություն վայելել ձեր սննդակարգով, դուք պետք է հավատարիմ մնաք ավելի շատ կալորիաներ ուտելուն, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ավելացված քաշը, հատկապես, եթե ունեք ավելի բարձր նյութափոխանակություն: Ձեր քաշի ավելացման համար սննդանյութերով հարուստ դիետա մշակելը կարող է ավելի հեշտ և անվտանգ դարձնել ավելացված կիլոգրամների պահպանումը: